°è¶õ Àß »î´Â ¹ý!
°è¶õÀÇ È¿°ú : °è¶õ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ³ªÆ®·ýÀÌ ÀûÀ¸¸ç ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú µî ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °®Ãß°í ÀÖ¾î ³²³à³ë¼Ò ¸ðµÎ¿¡°Ô ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¸Å¿ì ÁÁÀº ½ÄǰÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. »îÀº ´Þ°¿ 1°³ÀÇ ¿·®Àº 80kcalÀ¸·Î ¼·Ãë ½Ã 3½Ã°£ ÀÌ»ó À§¿¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ¾î Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ´ÙÀÌ¾îÆ® ½Äǰ¼Õ²ÅÈù´Ù.
¡Ü Áغñ¹° : °è¶õ, ¼Ò±Ý, ½ÄÃÊ, ¹°
step1. ³¿ºñ¿¡ °è¶õÀ» ³Ö°í 70%Á¤µµ Àá±â°Ô ¹°À» ³Ö¾îÁØ´Ù.
step2. ¼Ò±Ý°ú ½ÄÃÊ ÇÑ Å« ¼úÀ» ³Ö´Â´Ù. (¼Ò±ÝÀº ²®ÁúÀ» Àß ±îÁö°Ô µµ¿ÍÁÖ°í, ½ÄÃÊ´Â ÈòÀÚ¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù.)
step3. 6ºÐ Á¤µµ »îÀ¸¸é ¹Ý¼÷ÀÌ µÇ°í, 10~15ºÐ Á¤µµ »îÀ¸¸é ¿Ï¼÷ÀÌ µÈ´Ù.
step4. Â÷°¡¿î ¹°¿¡ ½ÄÈù´Ù.
Plus. ¶Ñ²±ÀÌ ÀÖ´Â ¿ë±â¿¡ »îÀº ´Þ°¿°ú ¹°À» ³Ö°í Èçµé¸é ½±°Ô ±îÁø´Ù.
¡Ü ½Å¼±ÇÑ ´Þ°¿ °í¸£´Â ¹ý :
´Þ°¿Àº ²®µ¥±â°¡ ±îÄ¥Çϰí, ÇÞºû¿¡ ºñÃèÀ» ¶§ ¹ÝÅõ¸íÇÏ°í ¸¼Àº °Í Àϼö·Ï ½Å¼±Çϸç Èçµé¾úÀ» ¶§ ¼Ò¸®°¡ ³ªÁö ¾Ê°í, Å©±â¿¡ ºñÇØ ¹«°Å¿î °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Þ°¿À» ²£À» ¶§ ³ë¸¥ÀÚ°¡ µÕ±Û°Ô ºÎÇ®¾î ¿À¸£´Â °ÍÀÌ ½Å¼±ÇÑ ´Þ°¿ÀÌ´Ù. °è¶õÀÌ ¹°¿¡ ´ã°ÜÁ³À» ¶§ ³ôÀÌ ¶°¿À¸£´Â °ÍÀÌ ½Å¼±ÇÑ ´Þ°¿ÀÌ´Ù.
¿Ê¿¡ ±èÄ©±¹¹° »©´Â ¹ý!
1) ÇÞºû¿¡ Áõ¹ß½Ã۱â
¹°À» ÀÌ¿ëÇØ °íÃå°¡·ç¸¦ Á¦°ÅÇÑ µÚ ÇÞºû¿¡ ¸»·ÁÁØ´Ù. ÇÞºû¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Àڿܼ±ÀÌ Ç¥¹éÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ »ç¶óÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´Ü, Àå½Ã°£¿¡ ÇÞºû¿¡ ¿ÊÀ» ³ëÃâÇÏ¸é ¿Ê ÀÚüÀÇ »öÀÌ ¹Ù·¤ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï À¯ÀÇÇØ¾ßÇÑ´Ù.
2) ¾çÆÄÁó ¹¯È÷±â
¿ì¼± ±èÄ©±¹¹°ÀÌ ¹¯Àº ÀÚ¸®¿¡ ¹°À» ´ã°¡ ±¹¹°À» »« ÈÄ, ¾çÆÄ¸¦ Àß°Ô ½ä¾î ÁóÀÌ ³ª¿Àµµ·Ï ´ÙÁø µÚ ÀÚ±¹ÀÌ ³ ÀÚ¸®ÀÇ ¾ÕµÚ °ñ°í·ç Æì¼ ¹ß¶ó ÇÏ·ç µÚ ºñ´©·Î »¡¾ÆÁØ´Ù.
3) Ä¡¾àÀ¸·Î Áö¿ì±â!
Ä¡¾àÀ» ¹·¿© ¹°·Î ¾Ä¾îÁÖ¸é ¾ó·èÀº ¹°·Ð ³¿»õ¸¦ Á¦°Å Çϴµ¥µµ Ź¿ùÇÏ´Ù. Ä¡¾àÀº ±èÄ©±¹¹°Àº ¹°·Ð ´Ù¾çÇÑ ¾ó·èµéÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
À帶ö »¡·¡Çϴ¹ý!
1) Çó±À ½Ã¿¡´Â ½ÄÃÊ ÇѽºÇ¬
Çó±À´Ü°è¿¡¼ ½ÄÃʸ¦ ÇѽºÇ¬ ³ÖÀ¸¸é ³¿»õ¸¦ Àâ¾ÆÁÖ°í, ¿ÊÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÏ¸ç »ì±ÕÈ¿°ú¿Í »öÀ» ¼±¸íÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â 1¼® 4Á¶ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2) °ÇÁ¶ ½Ã¿¡´Â ¼±Ç³±â »ç¿ë
°ÇÁ¶´ë¿¡ ³Î¸° »¡·¡¸¦ ÇâÇØ¼ ¼±Ç³±â¸¦ µ¹¸®¸é »Ç¼Û»Ç¼ÛÇϵµ·Ï »¡·¡°¡ ¸¶¸£´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
3) »¡·¡ ¹Ð¸®Áö ¾Ê±â!
¿©¸§ À帶ö¿£ ½Àµµ°¡ ³ôÀº ³¯¿¡´Â °õÆÎÀ̰¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº Á¶°ÇÀ̱⠶§¹®¿¡ ¼¼Å¹Àº ¹Ð¸®Áö ¾Ê°í ÀÚÁÖÀÚÁÖ µ¹·ÁÁÖÀÚ.
4) ½À±âÁ¦°Å¿¡´Â ½Å¹®Áö!
»¡·¡ °ÇÁ¶´ë ¹Ø¿¡ ½Å¹®Áö¸¦ ³õ°Å³ª ¿ÊÀå¿¡ ÀÖ´Â °ÇÁ¶°¡ ´ÙµÈ ¿Ê¿¡µµ ½Å¹®Áö¸¦ »çÀÌ¿¡ ÆîÃÄ ³õÀ¸¸é ½À±â Á¦°Å°¡ µÈ´Ù.
5) Áö±×Àç±×·Î °ÇÁ¶´ë¿¡ ³Î±â
»¡·¡ °ÇÁ¶´ë¿¡´Â ±ä ¿Ê, ªÀº ¿Ê µÎ²¨¿î ¿Ê, ¾ãÀº ¿Ê ¼ø¼Ã³·³ ¹ø°¥¾Æ¼ °É¾î³õÀ¸¸é ÅëdzÀÌ ÀßµÇ¾î »¡¸® ¸»¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¸·Èù º¯±â ¶Õ´Â ¹æ¹ý!
1) ¼¤Çª¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÀÚ
Àû´ç·®ÀÇ ¼¤Çª¸¦ º¯±â¿¡ »Ñ¸° µÚ ÇÏ·çÁ¤µµ ±â´Ù¸®¸é ´ÙÀ½³¯ ¹°ÀÌ Àß ³»·Á°£´Ù.
2) º¯±â¸¦ Å×ÀÌÇÎ ÇÏÀÚ
º¯±â Ä¿¹ö¸¦ ¶¼¾î³½ µÚ ºñ´ÒÀ» µ¤°í, Å×ÀÌÇÎ ÇØÁØ´Ù. Å×ÀÌÇÁ¸¦ ºÙÈú ¶§´Â °ø±â¸¦ ºüÁ®³ª¿ÀÁö ¾Ê°Ô ²Ä²ÄÇÏ°Ô ºÙÈù´Ù. Ȥ½Ã ¹°ÀÌ ³ÑÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ºñ´ÒÀº Á¶±Ý µÎ²¨¿î °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
½º¸¶Æ®ÆùÀÌ ¹°¿¡ ºüÁ³À» ¶§!
1) ÈÞ´ëÆù Àü¿ø ÄÑÁö ¾Ê±â
¹°¿¡ ºüÆ®¸° ÈÄ Àü¿øÀ» ÄÑ°Ô µÇ¸é ȸ·Î°¡ ÇÕ¼±ÀÌ µÇ¾î ºÎǰÀÌ Å» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àü¿øÀ» ÄÑÁö ¾Ê°í À¯½É, SDÄ«µå, ¹èÅ͸® µîÀ» ºÐ¸®ÇØÁØ´Ù.
2) ÈÞ´ëÆù ¸»¸®±â
ºÐ¸® ÇÑ ÈÄ ¼ö°ÇÀ§¿¡ ÇÚµåÆùÀ» ³õ°í ÀÚ¿¬¹Ù¶÷À¸·Î ¸»¸°´Ù. µå¶óÀ̱â·Î ¸»¸®´Â °ÍÀº ±Ý¹°!
3) ½Ò ¾È¿¡ ³Ö¾îµÎ±â
¼ºñ½º¼¾ÅÍ¿¡ °¥ »óȲÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¼ö°Ç, ÈÞÁö·Î ÀÚ¿¬°ÇÁ¶ Á¦½ÀÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½Ò Åë ¾È¿¡ ÀÌÆ²Á¤µµ ³Ö¾îµÎ¸é ÈÞµåÆù¿¡ ³²¾ÆÀÖ´Â ½À±â°¡ Á¦°ÅµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4) ¹Ù´å¹°¿¡ ºüÁ³À» °æ¿ì
¹°¿¡ ºüÁ³À» ¶§´Â ¸ÞÀκ¸µå ºÎ½ÄÀÌ ±²ÀåÈ÷ ºü¸£°Ô ÁøÇàµÈ´Ù. ¸¼Àº ¹°¿¡ 1ºÐÁ¤µµ ´ã±×°í Çó±ÅÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
KHT°Ç°½Ã´ë webmaster@koreahealthtime.com